[Lesson 7.2] basic move rollerskate ท่าเริ่มต้นสำหรับมือใหม่

**วิธีการหมุนปลายเท้า | บทเรียนพื้นฐานการสเก็ตโรลเลอร์**

.

- **การเริ่มต้นกับ Toe Spin**

  - เริ่มต้นด้วยการฝึก Toe Manual ก่อน เพราะเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการหมุนปลายเท้า

  - ยืนในท่าที่เรียกว่าสเก็ตเตอร์ สันนิษฐานว่าเข่าของคุณงอและแยกขาออกแล้วนำมารวมกัน

.

- **การฝึกการหมุนเบื้องต้น**

  - ใช้บอลของเท้า (ไม่ใช่ปลายเท้า) เพื่อทำการหมุน

  - ฝึกการหมุนที่เรียกว่า Pump Toe Manual ซึ่งเป็นการกระตุ้นการหมุนโดยใช้บอลของเท้า

.

- **การฝึกการหมุนช้าและการดริบเบิล**

  - ดริบเบิลช้า ๆ โดยชี้ไปที่บอลของเท้าและดึงกลับ

  - เปลี่ยนการถ่วงน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้า

.

- **การฝึกการหมุน 1/4 รอบ**

  - ทำการหมุน 1/4 รอบ โดยยืดแขนออกเพื่อช่วยในการทรงตัว

  - ให้ความสำคัญกับท่าทางของไหล่เพื่อช่วยในการหมุน

.

- **การฝึกการหมุนครึ่งรอบ**

  - ขยายการหมุนจาก 1/4 รอบเป็นครึ่งรอบ โดยการเพิ่มระยะการกระโดด

  - ฝึกการหมุนครึ่งรอบโดยมองไปข้างหลังเพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

.

- **การฝึกการหมุนรอบเต็ม**

  - เพิ่มความยาวของการกระโดดเพื่อหมุนให้ครบ 360 องศา

  - รักษาแรงหมุนโดยการกดบอลของเท้าลงพื้น

.

- **การควบคุมการหมุน**

  - เริ่มต้นด้วยการยืดแขนออกเพื่อควบคุมการหมุน

  - ปรับตำแหน่งแขนเพื่อเพิ่มความเร็วในการหมุนเมื่อคุณมั่นใจ

.

- **การป้องกันอาการเวียนศีรษะ**

  - ฝึกบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายชินกับการหมุน

  - มองไปที่วัตถุเพื่อช่วยลดความรู้สึกเวียนศีรษะ

### วิธีการเดินแบบ Strut Walk | บทเรียนการเล่นโรลเลอร์สเกต

.

- **การเตรียมตัวพื้นฐาน**  

  - เริ่มจากการยืนบนสเก็ตด้วยท่าทางที่มั่นคง โดยให้พับเข่าลงเล็กน้อยและยืนบนเท้าข้างเดียว หากสามารถทำได้ แสดงว่าคุณพร้อมที่จะเรียนรู้ Strut Walk

.

- **การเดินแบบ Sticky Strut Walk**  

  - **การฝึกฝน:** เริ่มจากการข้ามเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยให้เท้าคงอยู่บนพื้นตลอดเวลา เทคนิคนี้ทำให้รู้สึกเหมือนเท้าติดอยู่กับพื้น

  - **การรักษาสมดุล:** ใช้กล้ามเนื้อขาและการยืดตัวอย่างเหมาะสม เพื่อให้เท้ายังคงติดอยู่กับพื้น

.

- **การเดินแบบ OG Strut Walk**  

  - **การฝึกฝน:** หลังจากฝึก Sticky Strut Walk จนคล่องแล้ว ให้เริ่มฝึก OG Strut Walk โดยใช้การดึงเท้ากลับมาอย่างช้าๆ แทนการยกเท้าออกจากพื้น เทคนิคนี้จะช่วยให้การเดินดูเซ็กซี่และมีท่าทางที่คล่องแคล่ว

  - **การบังคับทิศทาง:** ใช้การบีบต้นขาเข้าหากันและปรับน้ำหนักตัวเพื่อให้การเดินไม่เคลื่อนไหวไปข้างหน้า

.

- **เคล็ดลับเพิ่มเติม**  

  - หากรู้สึกยากในการบีบต้นขาให้ใช้ปากกาและพยายามไม่ให้หลุดจากระหว่างต้นขา ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกถึงการบีบต้นขาที่ถูกต้อง

  - ถ้าต้องการยืนอยู่กับที่ ให้ทดสอบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเท้าแทนการใช้แรงเคลื่อนที่

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

### วิธีการทำการ Dip | ท่าฝึกเริ่มต้นสำหรับการสเก็ต

.

- **การฝึกการทรงตัวด้วยขาข้างเดียว**

  - **เทคนิค**: เริ่มต้นด้วยการฝึกทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยการย้ายน้ำหนักไปที่ข้างหนึ่งและยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้น มุ่งเน้นการรู้สึกถึงการกดเท้าลงไปที่พื้นและรักษาความสมดุลด้วยการกดปลายนิ้วเท้าและขอบเท้า

  - **การฝึกฝน**: ฝึกการย้ายน้ำหนักและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ความสนใจที่การกดเท้าลงพื้นและการทรงตัว

.

- **การทำ Lunge**

  - **เทคนิค**: ทำท่า Lunge โดยการงอเข่าและย้ายน้ำหนักไปที่ขาหน้า จากนั้นนำขากลับและปิดท่า

  - **การฝึกฝน**: ฝึกการทำ Lunge โดยการเปิดและปิดท่า ทำซ้ำเพื่อให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว

.

- **การทำ C-Sweep**

  - **เทคนิค**: เมื่อทำ Lunge เสร็จ ให้ย้ายเท้าไปข้างหนึ่งและสร้างรูป C โดยการชี้ส้นเท้าออกและนำกลับเข้ามา

  - **การฝึกฝน**: ฝึกการทำ C-Sweep โดยการเริ่มจากข้างหนึ่งและทำ C จากนั้นสลับข้าง

.

- **การรวมท่าต่างๆ**

  - **การเคลื่อนไหว**: รวมท่าต่างๆ เช่น การทำ Lunge, การทำ C-Sweep และการเคลื่อนไหวของไหล่เพื่อให้การเคลื่อนไหวดูเป็นธรรมชาติ

  - **เทคนิค**: เมื่อทำการ Dip ให้ทำตามท่า C-Sweep และขยับไหล่ไปในทิศทางที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไปตามทิศทางนั้น

.

- **การฝึกฝนและทำการ Dip**

  - **การเคลื่อนไหว**: รวมการทำ Lunge, การทำ C-Sweep และการเคลื่อนไหวของไหล่เพื่อให้ท่าการ Dip เป็นไปอย่างราบรื่น

  - **ตัวอย่างการเคลื่อนไหว**: ทำท่าการ Dip โดยการทำ C-Sweep และยกมือไปในทิศทางที่ต้องการ ในขณะเดียวกันทำการ Lunge